Kümeleme Set Direnç Antrenmanı Profesyonel Voleybol Sporcularında Sprint, Çabukluk, Kuvvet ve Dikey Sıçramada Daha İyi Gelişimler Sağlayabilir

Amaç: Bu çalışmanın amacı, 6 hafta boyunca uygulanan geleneksel ve kümelenmiş direnç antrenmanların sprint, çabukluk, maksimal kuvvet ve dikey sıçrama performansı üzerine olan etkilerini kıyaslamaktır. Gereç ve Yöntemler: Yirmi sekiz profesyonel erkek voleybol oyuncusu bu çalışmaya katıldı. Sporcular, geleneksel direnç antrenman (GDA; n=14) ve kümelenmiş direnç antrenman grubu (KDA; n=14) olarak randomize bir şekilde 2’ye ayrıldı. Her iki grup direnç antrenmanlarını, 6 hafta boyunca ardışık olmayan 3 ayrı günde (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma). Katılımcılara karşı hareket sıçrama, çabukluk t, 10-m, 20-m sprint, 1 tekrar maksimal (1TM) arka squat [back sguat (BS)] , “bench pres” (BP), “pull over” (PO), “military pres” ve “dead lift” (DL) testleri 6 haftalık antrenman öncesinde ve sonrasında uygulandı. Bulgular: Her iki antrenman grubu 1 TM, sprint zamanı, dikey sıçrama yüksekliği ve çabukluk t-test performanslarında istatistiksel olarak önemli gelişmeler gösterdi (p<0,05). GDA grubuyla kıyaslandığında, KDA grubu 1TM BS’de (KDA: %4,76±%2,34’e karşı GDA: %2,21±%1,57; p=0,002, “effect size” (ES)=0,51), 1TM PO’da (KDA: %7,59±%4,57’e karşı GDA: %3,96±%3,65; p=0,004, ES=0,91), 1TM DL’de (KDA: %4,19±%2,76’e karşı GDA: %1,79±%2,92; p=0,024, ES=0,875) ve 1TM BP (CRT: %5,82±4,58’e karşı GDA: %2,66±3,51; p=0,033, ES=0,31). GDA grubuyla kıyaslandığında, KDA grubu 20-m sprint (KDA: %6,48±%4,70’e karşı GDA: %1,81±%1,04; p=0,001, ES=1,93) ve çabukluk t-testi (KDA: %11,35±%3,89’a karşı GDA: %2,28±%1,85; p=0,000, ES=0,81) ve dikey sıçramada (KDA: %6,21±%0,90’a karşı GDA: %2,13±%0,61; p=0,000, ES=5,45) istatistiksel anlamda daha yüksek kazanımlar sağladı. Sonuç: Bu çalışma, profesyonel voleybolcularda, GDA yöntemine kıyasla daha iyi avantajlar sağlamaktadır.